游泳前不热身就爱抽筋

大成体育学院游泳教练王青游泳是一项很好的运动，但扭伤很困难。不要小看这种扭伤现象，相当严重，可能不会淹死。为什么游泳的时候扭伤了？一般是水温太低，热身造成的。

另外，在水里时间太长，动作太慢，不会造成肌肉协调性失衡。那在水里经常扭伤该怎么办呢？上肢扭伤：手指扭伤，手握紧拳头，用力张开，可以再慢慢重复几次。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、手指、手指、手指、手指、手指、手指、手指)可以扭伤手掌，用其他手掌用力按压扭伤的手掌，同时做出抽搐的动作。

扭伤上臂，握紧拳头，最大限度地弯曲手肘，然后用力手掌，反复多次。大腿前肌肉扭伤：先深吸一口气，站在水上倾斜扭伤的腿，双手或一只手扶起小腿，大腿拉链和膨胀，使大腿紧紧贴在胸前。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，大腿)然后放开手，用力进行腿部手掌。反复打开，以后扭伤避免。

小腿后部的肌肉扭伤：可以把双脚放在浅水中，迅速地抱在海岸上，或者深吸一口气站在水里，用四肢另一侧的手抓住扭伤的脚趾，用力地回到身体方向。同一只手压在扭伤腿的膝盖上，尽量抓住手掌，避免以后扭伤。总之，不管哪个部位扭伤，都不要慌张，尽可能再靠岸，把扭伤的部位往疏忽的方向拉，美容和局部御寒。

但是游泳前最重要的是预防扭伤。下面介绍一些热身动作。1.小腿的腓肠肌：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上。

倾斜前肢，后肢后跟直接贴在地板上，可以感觉到小腿后面的肌肉完全被切开。2.瞄准小腿的光根：对着墙壁用双手支撑墙壁，一只脚放在另一只脚后面，脚尖与前脚跟平行，膝盖倾斜，感觉被割到后肢脚踝上。

3.瞄准脚的脚底筋膜：抬起脚趾靠在墙壁上，尽量把弓和脚跟平放，剪去脚趾。

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